北京中医药大学东方医院 教授 商洪才 博士研究生 左天琪

一到冬天，很多人会觉得身体“不对劲”，中医常说的“气血不通”，其实就像血管“交通”遇到了冬季高峰。天冷血管会收缩，血液流动变慢，身体就会发出信号。今天教大家识别5个重要提醒，简单易懂，记得收藏！

【信号一：手脚像“移动冰库”】

如果手脚冰凉，穿再厚也暖不起来，尤其指尖、脚趾颜色发白或发紫，这是末梢循环在“报警”。健康的手脚应该是“温润”的，但如果总像捂着冰块，说明气血输送不到“终点站”了！

【信号二：关节变成“天气预报”】

膝盖、肩膀等部位一降温就酸疼，可能是旧伤或关节处的血液循环“堵车”了。代谢废物排不出去，堆积在局部，就会“不通则痛”——这是身体在提醒你：“该活血了”。

【信号三：脸色“蒙了一层灰”】

照镜子时留意：是否面色暗沉、嘴唇发暗？健康的面色应该透着红润。如果看起来像没睡醒，甚至眼白出现血丝，可能是面部微循环“动力不足”，气血没好好“上妆”。

【信号四：下午3点“强制关机”】

午饭后困得睁不开眼，或下午突然累到“断电”，不一定是懒！血液循环减速时，大脑和肌肉供氧不足，人就会异常疲劳。别总怪咖啡不够浓，可能是血管需要“提速”了。

【信号五：肠胃开启“慢动作模式”】

冬天容易食欲差、肚子胀？胃肠道血管密集，血流减慢会让消化功能“偷懒”。如果经常饭后不适，不一定是吃多了，可能是肠胃在说：“我需要点气血动力！”

【三个暖身小贴士】

别担心！改善循环可以这么做：

1．动起来，别久坐：每天快走20分钟，像给血管做“温柔按摩”。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

2．重点保暖“三关口”：戴围巾护脖子，穿长袜暖脚踝，加背心护腰腹。

3．多吃“暖色食物”：红枣、生姜、桂圆泡水喝；多吃番茄、燕麦、黑木耳。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

这些信号如果偶尔出现不用紧张，但若持续存在，尤其伴随头晕、胸痛等，请及时就医！冬季是养护血管的关键期，气血通，全身暖——从今天起，多一份观察，多一份健康！