本期专家：北京中医药大学东方医院风湿病科 副主任医师 韦尼

“大雪”节气已至，预示着仲冬时节的正式开始。传统养生告诉我们此时要“藏阳气”、“进补”。但作为您的医生，我想说，对于现代人而言，真正的养生挑战并非来自自然界的冰天雪地，而是我们创造的“人造环境”与室外严寒形成的巨大反差。今年大雪，我们的焦点应放在两大“隐形健康杀手”上：急剧温差与干燥污浊的室内空气。

热点一：抵御“温差刺客”，守护心脑血管与呼吸道

现代人的生活轨迹是：

从25℃的暖气房，瞬间步入0℃的寒风；从开着暖风的车内，进入冰冷的室外。这种动辄20℃以上的瞬间温差，对身体的冲击不亚于一次“刺客袭击”。

对心脑血管的“压力测试”：

血管遵循“热胀冷缩”原理。在温暖的室内，血管处于舒张状态；突然接触冷空气，血管会急剧收缩，导致血压骤升，心率加快。这对于已有高血压、动脉硬化的人群，极易诱发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。

对呼吸道的“闪电战”：

我们的呼吸道黏膜偏爱温暖湿润的环境。从室内到室外，冷空气会直接刺激娇嫩的黏膜，导致毛细血管收缩，局部免疫力下降。此时，潜伏的病毒、细菌便趁虚而入，引发感冒、流感，或加重哮喘、慢性支气管炎。

医生支招：

构建“温度缓冲带”：

1.“洋葱式”穿衣法：

并非穿得越多越好，而是多层叠穿。最内层选择透气排汗的材质，中间层保暖，最外层防风。这样可以根据进出室内的温差，灵活穿脱，避免大汗淋漓后吹风受凉。

2.出门前，在门厅“预适应”：

准备出门前，先在稍微凉爽的门厅或楼道停留3-5分钟，让身体对低温有一个初步的适应过程，给血管和呼吸道一个“缓冲信号”。

3.戴上“呼吸守护神”：

佩戴口罩不仅是防疫需要，在冬季，它更能有效为吸入的冷空气加温加湿，大大减轻对呼吸道的直接刺激。

4.睡前温水泡脚，晨起一杯温水：

睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，微微出汗即可，能引火归元，促进血液循环。早晨起床后，喝一杯温开水，稀释血液，唤醒沉睡的脏腑。

热点二：对抗“室内霾”，别让暖气房成为“细菌温床”

我们冬季超过80%的时间在室内度过。紧闭门窗，长时间开启暖气或空调，会创造出一个高温、干燥、空气不流通的“人造沙漠”环境。这带来了两大问题。

第一，燥是万病之源：

当室内湿度低于40%，干燥的空气会大量带走人体水分，导致皮肤干痒、口鼻咽喉干燥、声音嘶哑，甚至引发鼻出血。更重要的是，干燥环境让流感病毒等更易存活和传播。

第二，污浊空气堪比“慢性毒药”：

密闭空间内，二氧化碳浓度升高，氧气减少，人会感到头晕、精力不集中，同时家具释放的甲醛、烹饪油烟、以及人自身代谢的废气不断累积，形成“室内霾”，长期吸入，对呼吸系统和免疫系统都是持续伤害。

医生支招：

打造“健康微气候”：

1.智慧加湿，而非盲目加湿：

使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%之间。关键提示：加湿器需每日换水、每周清洗，防止内壁滋生霉菌、细菌，否则加湿器将变成“雾化感染源”。

2.开窗通风，讲究“短平快”：

每天至少开窗通风2-3次，每次10-15分钟。避免长时间大开窗导致热量流失。可采用“对流通风”法，打开相距较远的两扇窗，效率更高。

3.引入“天然空气净化器”：

在室内摆放绿萝、吊兰、散尾葵等植物，它们能有效吸附微尘、调节湿度。一盆水或一条湿毛巾搭在暖气片上，也是经济有效的加湿妙招。

4.饮食养“阴润燥”：

大雪进补，应转向“温润”。减少辛辣、烧烤、油腻食物的摄入。多吃白色食物以润肺，如雪梨、银耳、百合、山药、白萝卜。推荐一道食疗方：银耳雪梨羹，可加入几颗枸杞，滋阴润燥，温润而不腻。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

总结而言，大雪时节，现代人的养生智慧在于“调和”，调和室内外的温差，调和身体内外的燥湿。通过构建“温度缓冲带”和打造“健康微气候”，我们就能安然度过这个冬天，为来年的健康打下坚实基础。